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練功秘笈
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準備運動
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結 束 式

順腹式呼吸(圖1)


一. 呼吸


(一) 種類:
順腹式呼吸:
吸氣時凸出下腹,收縮上腹(圖1),

順腹式呼吸(圖2)

 
吐氣時收縮下腹,凸出上腹(圖2)。

逆腹式呼吸(圖3)

 
逆腹式呼吸:
吸氣時收縮下腹,凸出上腹(圖3),

逆腹式呼吸(圖4)

 
吐氣時凸出下腹,收縮上腹(圖4)。
 
註:除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外,其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。

(二)方法:用鼻孔吸氣和吐氣,呼吸時要柔、細、慢、長。

(三)要領:

  1. 手由下向上舉時慢慢吸氣,手放下時吐氣要細要長。
  2. 伸開的手移近身體時吸氣,手向外伸出時吐氣。
  3. 身體伸展時吸氣,彎曲時吐氣。

自然站立(圖5)


二. 動作

(一)基本架勢
自然站立:
左右腳掌平行分開與肩同寬站立,上身伸直,雙手自然下垂,全身放鬆。(圖5)

馬步、手訣(圖6)

 
馬步:
自然半蹲似騎馬狀。(圖6)
手訣:
食指朝上拇指橫向張開九十度,餘三指曲捲,手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)

陰掌、陽掌(圖7)

 
陰掌:
手臂垂直向地伸直下壓,掌心朝地,指尖向前,手掌與地面平行,即下壓掌。(圖7)
陽掌:
手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向內側舉在頭頂上方,即上托掌。(圖7)

平拳、豎拳(圖8)

 
平拳:
雙手握拳,拳心朝上,腕近腰際,挺胸平視。(圖8)
豎拳:
雙手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。(圖8)
 

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